białko na noc

Suplementacja BCAA, HMB, białka izolat na dzien i kazeina na noc. po kolei - bialko, smiec, bialko i bialko. wszystko w proszku. nie ma sensu, o ile nie jestes zalatany jak pies wsrod stada suk w rui ;)

wypiska z piatku: rano 35 rower do pracy polami po pracy 35 moinut rower do domu polami ;) 1a. przysiad na smithcie (3x12px45kg) 1b. uginanie nog lezac (3x12px50kg) 2a. prostowanie nog siedzac (3x12px50kg) 2b. MC na prostych (3x12px40kg) 3a. sissy squad (3x12p bez obciazenia) 3b. wykroki (3x12px7kg w kazdej rece) 4a. wznosy lydek siedzac [...]

Po treningu, wlaśnie wypiłem białko. wypiska wieczorkiem Dziś na ruszt poszło: koktajl ćwiartka tylna z kurczaka+chlebek ziarnisty bułka+polędwica(głód zmusił;/) 4 jajka+chleb ziarnisty+pomidor TRENING białko w planach jeszcze jakies źródło białka+węgli(nie wiem co, bo kasy mi zaczyna brakowac, a musze zalac auto, a nie mam miesa ani ryżu) [...]

[...] + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Delikatnie ucięte węgle, trzeba trochę porozciągać w czasie te posiłki, bo nocka przede mną. Na jutro nic nie gotuję, z rana same białko poleci, być może trening, później znowu jakiś posiłek białkowy, a potem na kolacji Wigilijnej, to, na co będę miał ochotę, oczywiście z umiarem ;-)

Moja dieta dzisiaj to porażka 3 x białko z płątkami + 1 x kasza gryczana + piers z kurczaka , i na noc tune walne z twarogiem. Masakra nie mam czasu nawet zjeść normalnie ale ostatni weekend i potem już ewentualnie 1 zaliczenia jak zerówki nie pójdą. AAAaaa Sorry, że teraz będę mniej się udzielał... Co do zwisu i unoszenia nóg na brzuch, jak mam [...]

NIEDZIELA - DZIEŃ 35 SUPLEMENTACJA: RANO: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 1 x Torebka Pokrzywy - 0,5 tab Zincas Forte Popołudniu do 2 posiłku: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA) - 5 [...]

[...] Trening: Wolne Suple: Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g) Dzień 335.Czwartek 4.02 Dzień treningowy. Rano 7 pączków, białko,kawa kreatyna i jazda na trening %) Pompa dobra %-) przy MC zbierało na zyganie %-) Dieta: 1)7 pączków + Activlab 95 Protein 8-) 2)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa 3)Ryż [...]

glutamine treca, mono treca, bialko i gainera -glutamina rano,po treningu i na noc -mono rano i po treningu -białko do drugiego sniadania,30 min po treningu i na noc -gainer miedzy posiłkami,lub do posiłku przed treningiem 2/3 x dziennie. Co do carbo to mozna jeszcze zaraz po treningu zastosowac,aakg proponuje po cyklu kreatyny na podtrzymanie [...]

jak chcecie to mogę wypisywać co jem itp. ale w sumie po co.. dzisiaj jadłem tosty z serem, szynką, serek homogenizowany, białko, lasagne z mięsem mielonym, ziemniaki z kupą schabu, obecnie tosty i 0.5 litra kefiru, na noc białko a w międzyczasie coś złapie jeszcze. zdr.

[...] napsze co i jak, tylko musze go na spokojnie zobaczyć i co i jak użyć ... ******************************************************** Najpierw wypiska z dzisiaj: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez; II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. owsiane, groch żółty, kurak, oliwa; V. groch żółty, kurak, [...]

Posiłek I 100g płatki owsiane B-11.9/T-7.2/WW-69.3/kal-211 / nie trzeba az tyle 250ml mleko1.5% B-8.5/T-3.75/WW-12.5/kal-120 / daj wode + siemie laniane albo mniej mleka 20g rodzynki B-0.46/T-0.1/WW-14.24/kal-55.8 20g orzechy włoskie B-3.2/T-12.06/WW-3.6/kal-130.2 / nie muszą byc w sniadaniu...mogą byc przegryzane pomiedzy posiłkamie i tak bedzie [...]

[...] z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna + Dextroza - podczas treningu Szama 1.165g płatki owsiane + 60g białko + 10g olej lniany 2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.200g kuskus + 60g białko + miód,banan 4.260g sznycel z [...]

[...] - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.65g białko+ 200g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 120g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + zelki,banan 4.250g pierś z [...]

[...] - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.80g białko + 100g kaszka manna + 100g kleik ryżowy + 10g orzechy 2.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g [...]

[...] - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.70g białko + 220g płatki owsiane + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + 145g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan,żelki 4.250g pierś z [...]

[...] bede się opierał o plany typu właśnie HST czy push/pull. Co do sera- a ileż go tam było ? pół plasterka, dla smaku Na noc dorzuciłem 2 kromki razowca po konsultacjach w tescie, jak przestała masa iśc do przodu. Dowaliłem orzechów i właśnie odrobinę węgli na noc.Wcześniej szło samo białko. Zmienic spowrotem? Dzięki wielkie za wszystkie rady

[...] 1. owsiane, kawa, słodzik 2. makaron, piers, fasolka, pomidorki, pieczarki 3. j.w trening 4. serca, makaron, pieczarki, pomidory 5. orzechy, białko 6. jestem jeszcze godna i dojadam warzywa:-D trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 35, 40 5/42,5 2/45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 [...]

[...] Dobrymi źródłami tej witaminy są nieoczyszczone ziarna pszenicy i kukurydzy, wątroba, ryby, drożdże, ziemniaki. Witamina B6 jest niezbędna dla prawidłowej gospodarki białkowej - warunkuje transaminację, czyli proces, który prowadzi do syntezy różnych aminokwasów w organizmie, a także inne przemiany metaboliczne w obrębie substancji [...]

[...] Co do ładowań to pierwsze ładowanie zrobiłem po 11 dniach następnie już robiłem co tydzień. Na ładowaniach bazowałem głównie na: węglowodany( ryże, makaron durum, kasze, białko z piersi z kurczaka, a tłuszczu jak najmniej żeby nie przekroczyć 60g. Ostatni posiłek na ładowaniu był przeważnie oszukany. A na samym początku po treningu wchodziło [...]

Witam. Dzisiaj całkowity off bo nogi jeszcze bolą. Mała zmiana w diecie zaczynam ciąć węgle i będę stopniowo dodawał białko może jakiś tłuszcz. Na razie wygląda to tak: Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec [...]